Som ni läsare redan vet har jag haft två gästbloggare hos mig, hälsocoachen Evelina och Malin som har gymmet som sitt andra hem och utbildar sig till personlig tränare. Jag har sett att dessa två gästspelare har haft stor betydelse för er som läsare här på bloggen och efter en tids arbete, funderande och diskuterande har jag, Evelina och Malin kommit överens om att blogga tillsammans.

I och med detta kommer Träningsväskan inte uppdateras längre utan ni följer mig och de andra tjejerna på vår nya sajt PULS. PULS är bloggen som skrivs med Personlighet och ger dig Utmaningar. Vi förmedlar också Livsglädje och står för Sunda hälsosamma värderingar.

Bloggen kommer drivas av oss tre tjejer och ha en bredd över begreppet träning och hälsa som är mycket unikt i bloggosfären - en gruppträningsinstruktör, en hälsocoach och en snart färdigutbildad personlig tränare.

Vi ger dig PULS!

Efter härliga dagar i Rom så har bloggen vilat sig i form och likaså jag. I morgon händer det. En nytändning av storartat slag.. Nyfiken? Kika in här i morgon så får du veta vad som händer.

Italien väntar. I morgon reser jag med jobbet till Rom och dagar av utbildning, uppmuntran och upplevelser. Bloggen tar ett litet uppehåll och när jag kommer hem på fredag väntar en överraskning till er läsare.

Nu, mot Rom!

Tidningen landade in tidigare i veckan men jag har bara gjort en snabb översiktsläsning. I morgon ska jag bara vila, tvätta, packa och läsa.

Jag har skrivit några rader om denna kvinna förut, då handlade det om våffeldagen. Nu är det snart påsk med allt vad det innebär, mat och dryck varvas med ofantliga mängder påskgodis. Olga skriver några tänkvärda ord om den kommande helgen och visar på att om vi bara gör medvetna val så är påsken egentligen en riktig hälsohelg. Hur menar hon? Nyfiken? Läs här.

När vårvädret är som allra finast rycker det i benen och vi vill bara komma ut på promenader eller joggingturer. Stadium magazine ger 5 bra tips till oss som inte har sprungit så mycket.

Att vara ute och njuta av det fina vårvädret är det många som vill. Malin ger istället förslag på varför du istället ska besöka gymmet och träna inomhus.

 

En av fördelarna med att solen skiner är att det nästintill är tomt på gymmet. De märkte jag bland annat idag när jag var nere för att träna axlar. Jag förstår folk som väljer att passa på att vara ute när solen faktiskt visar sig och njuta av stunden. Men för mig är dessa dagar också de bästa för att få till det perfekta träningspasset.

 

Soliga dagar resulterar i mindre besökare på gymmet, det säger sig självt. Men träningstokig som jag är passar jag gärna på att traska dit. Mycket lugnare och skönare att träna när det inte är så mycket folk. Mellan 17.00-20.00 är de annars helt fullsatt på mitt lokala gym, trots att de är hela 3000km² stort. Om du också är nybörjare i gymmet är det perfekt att passa på att gå när man inte behöver brottas med killarna vid hantlarna eller damerna på löpbandet. Då har du all tid att testa nya övningar, försöka dig på maskinen med de krångliga inställningarna och lägga all fokus på din egen träning utan att behöva bli ”störd” av andra.

Jag kan också rekommendera att få träningen gjord på morgonen. Då är chansen större att det inte är så mycket folk. Gå upp någon timme tidigare medan familjen fortfarande sover och gå iväg och träna. Då behöver du inte känna att träningen tar tid från familjen och allt som ska göras för att hushållet ska fungera.

”If there is a will, there is a way”

/Malin

Vad vill du betala 28 kr för? Bilden till höger eller vänster?

Återigen är min sambo iväg och jag satsar på en vegdag till. Förra veckan festade jag till det med vegetarisk pizza, pasta med tomat och paprikasås och biffar på couscous, morötter och palsternacka. Det som jag inte berättade om var min mindre lyckade vegrätt - quornfyllda paprikahalvor och qinoa.

Rätten ser väl fantastiskt god ut här på bilden men smaklökarna grinade illa. Detta var minsann ingen hit. Ikväll slår jag på stort och gör min snabblagade tomatsås som jag uppgraderar med lite aubergin och till detta kokar jag färsk pasta. Det kommer bli mumma, det kan jag lova.

Under förra veckan jobbade jag häcken av mig vilket ledde till dålig uppdatering. Förra veckans jobb resulterade i en liten downperiod för mig såhär i helgen och jag har knappt återhämtat mig.

I morgon kör vi igen och på onsdag kommer nästa projekt. Då åker jag till Köpenhamn och Malmö, gissa hur mycket jag kommer blogga då? Fredag landar jag in på Oskarsgatan och lördag är min vilodag och packdag.

Söndag morgon tar jag bilen till Skavsta tillsammans med många andra och flyger sedan till Rom. När jag sedan kommer hem från Rom så väntar en överraskning till er läsare så om ni bara orkar hålla er till Valborg vore det toppen!

Bloggtorka mixat med trötthet och förkyldning = inga inlägg! (just nu)

Nu har min sambo kommit hem och trots detta fortsätter vi med vegdagar. Han tycker det är lite krångligt att göra vegmat eftersom vi inte brukar göra det. "Det är så mycket hackande" menar han. Igår var det inget hackande men några minuter med rivjärnet resulterade i dessa goda vedbiffar

Couscous, morötter, palsternacka, ägg och lite mjöl utgär basen.

Smeten kryddar du med salt, peppar och sweet chilisås.

Stek på svag värme och servera sedan med en sallad och tzatsiki

Igår skrev Malin ett inlägg om styrketräning och löpning och hur möjligheterna finns runt omkring oss. Tyvärr kom inte bilderna med i texten som det var tänkt från början så nu bjuder vi på en kavalkad av inspirationsbilder inför din nästa löparrunda.

Burpee, en av Malins favoritövningar. Gör först en armhävning, därefter ett upphopp. Ner igen och upprepa sedan flera gånger



Tävla mot klockan eller en kompis genom att inta "jägarvila" mot en lyktstolpe. Sitt ner så att det är 90 grader i knävecket. Håll ut, det bränner i musklerna!



Armhävningar kan man göra överallt!





Intervaller i trappor får musklerna att skrika av mjölksyra
efter några gånger. Effektiv träning!

När man inte är hemma på kvällen så får morgonen ställa upp och bjuda på lite extra minuter som kan spenderas framför spisen. Idag blir det en pastasås gjord på paprika, vitlök, krossad tomat och scharlottenlök som serveras tillsammans med pasta. Detta ska toppas med ruccola och fetaost.
Jag hoppas på en god lunch senare idag.

Jag tror inte någon har missat att solen faktiskt visat sig i vårt avlånga land. Alla tankar på den hårda och långa vintern är som bortblåst och nu är det löparskor på. Nu ska vi ut och styrketräna!

 

För att få bra resultat av sin träning är en kombination av kondition och styrketräning som gäller. Förbränningen är som störst vid aktivering av stora muskelgrupper och pulshöjningar som överaskar kroppen kan ge oanade resultat.

 

 

Hur styrketränar man då i löpspåret? Jag har några förslag;

 

● Intervaller.

Alltså när du under en tid eller sträcka ökar tempot för att senare gå tillbaka till ursprungstempo. Ett alternativ är att jogga mellan två lyktstolpar, öka tempot och springa mellan de nästkommande två, komma ner i varv och jogga mellan två stolar och sen kommer ökningen igen. Det kommer få ditt hjärta att stärkas och dina benmuskler kommer få kämpa. Speciellt om du utmanar dig själv ytterligare och väljer att springa intervaller i backe eller i trappor.

Jag lovar, det suger riktigt i musklerna!

 

● Utfall, många kändisar kallar övningen för den perfekta rumpövningen

 

● Grodhopp, sicken pulshöjjare!

 

●Armhävningar, kan göras i princip överallt. Gräs, mossa, lövhög, så inga undanflykter!

 

●Burpees, en kombination av upphopp och armhävningar. Min favorit!

 

●Jägarvila mot lyktstolpe, ta tiden och tävla mot dig själv, eller mot dina vänner.

 

●Teränglöpning, det ojämna underlaget tränar dina reflexer, leder och musklers arbete vid exempelvis fall och andra oväntade rörelser. Var dock varsam så att du inte skadar dig.

 

●Situps/crunches, lika lätt att göra som armhävningar. Blir visserligen något mer smutsig. Men det ska ju synas att man varit ute och krigat!

 

Använd även stenar, pinnar, stockar och allt som du kan tänkas springa över. Bänkar i parken är perfekt för jämfota-upphopp, eller för dips-träning, eller för armhävningar. Trappor kan du springa i, likaså ta långa utfallssteg eller hoppa upp för.

 

Låt fantasin flöda, för möjligheterna finns överallt!

/Malin

 

ps. bilder kommer.. håll ut!