Som vanligt på fredagar kommer ett inlägg från Häslocoachen. Idag handlar det om prioriteringar. Du som har tusen saker på din to-do-lista eller kalendern fylld till gränsen. Läs och inspireras!

Alla ni som läser Sandras blogg, Träningsväskan, vet ju att hon för det mesta har många bollar i luften och det är den ena resan efter den andra innehållande jobb, aktiviteter och evenemang. Och visst är vi fler som har en agenda proppfylld med olika saker. Det behöver inte bara röra resor utan händelser i det vardagliga livet. Det kan vara skola, jobb, möten, renovering, träning, lämna och hämta barn, laga middag, ja precis allt. Samtidigt matas vi med alla roliga evenemang, aktiviteter och andra val som finns. Vi vill ju hinna med allt det roliga samtidigt som vi måste hinna med allt det ”vardagliga”. Detta går ju givetvis inte alltid ihop och kan istället skapa stress hos oss individer. Stress som i det långa loppet inte alls är hälsosamt.

För det första vill jag bara säga att det inte finns några måsten. Det är sant. Du väljer att städa, träna, jobba, plugga, laga mat med mera. Det är val vi gör. Så ni förstår att det är många val vi utsätts för varje dag. Så när det gäller alla dessa roliga aktiviteter och evenemang som vi vill gå på måste vi ju prioritera. Vilket vill jag helst gå på? Vilket ger mig mest? Vad händer om jag inte går? Vad är det som gör att just detta känns så viktigt för mig?

Känner du att du hinner med alla aktiviteter och mår prima ballerina är ju det kanon. Däremot om du känner att detta skapar en stress hos dig bör du fundera över vad du prioriterar högst av valen du ställs inför. Du blir ju inte en bättre människa bara för att du hinner göra fler saker. Huvudsaken är ju att vi mår bra och kan ta till vara och fokusera på dem saker som vi väljer att göra.

/Evelina, din hälsocoach

Ett välkänt uttryck är att det tar tre veckor för kroppen att skaffa sig en bra vana. Nu är det tredje veckan Träningsväskans häsocoach Evelina skriver och givetvis handlar det om hur du kan behålla din motivation genom några enkla tips.

 

 

Oavsett vad vi har för mål, om det är

att komma ut i joggingspåret, bygga/stärka

muskler eller äta mer grönsaker så har vi

ofta samma önskan;

ett bibehållet beteende.

 

För att vi ska få ett bibehållande beteende

kan vi dels ta hjälp av de punkter jag skrivit

om i tidigare inlägg, men det finns även

andra viktiga punkter så som vardagsrutiner

och beteendeförändringar.

 

 

 

- Genom att få in nya vardagsrutiner kan vi byta ut gamla osunda mot nya mer hälsosamma vanor. Exempelvis inte ta om mat, gå en promenad istället för att titta på tv eller skippa kakorna i veckorna. Vardagsrutinerna flyter oftast bara på, så får du in nya vanor där, är du ett steg närmare till ett bibehållande beteende.

- Skippa att räkna kilon och fokusera på att förändra ditt beteende. Många som vill gå ner i vikt har exempelvis ett mål att kanske gå ner 5 kilo. Tänk om istället, fokusera på att få in bättre vanor som att äta sundare och bli fysiskt aktiv. På detta sätt får du in sundare vardagsrutiner som gör att du lättare får ett bibehållande beteende och når ditt mål. Låt det ta extra tid för att få ett bättre resultat. Det viktiga är inte vad vågen visar utan att vi mår bra och är friska.

 

Lycka till

/Hälsocoachen

Helgen har varit helmysig med trevliga kalas och besök av min sambos syter Lång och hennes karl så jag har inte ägnat allt för mycket tid framför skärmen. Idag klickade jag runt på bloggosfären och läste ifatt.

Bland annat så tittade jag in hos PT-Fia idag och hon hade ett bra inlägg som handlade om hur du på ett SMART sätt sätter upp mål.

SMART står för:

Specifikt
Mätbart
Accepterat
Realistiskt
Tidsbegränsat

Jag ska klura lite på ett mål som jag delar med mig av men först krävs lite tankeverksamhet och planering. Vad har du för mål?

För tredje veckan i rad ger hälsocoachen Evelina oss tips och inspiration. De två senaste veckorna har handlat om hur du kan peppa dig själv att komma ut i joggingspåret. Idag får du tips på hur du kan bibehålla ditt nya beteende.

Oavsett vad vi har för mål, om det är att komma ut i joggingspåret, bygga/stärka muskler eller äta mer grönsaker så har vi ofta samma önskan; ett bibehållande beteende. För att vi ska få ett bibehållande beteende kan vi dels ta hjälp av de punkter jag skrivit om i tidigare inlägg, men det finns även andra viktiga punkter så som vardagsrutiner och beteendeförändringar.

 

 

- Genom att få in nya vardagsrutiner kan vi byta ut gamla osunda mot nya mer hälsosamma vanor. Exempelvis inte ta om mat, gå en promenad istället för att titta på tv eller skippa kakorna i veckorna. Vardagsrutinerna flyter oftast bara på, så får du in nya vanor där, är du ett steg närmare till ett bibehållande beteende.

- Skippa att räkna kilon och fokusera på att förändra ditt beteende. Många som vill gå ner i vikt har exempelvis ett mål att kanske gå ner 5 kilo. Tänk om istället, fokusera på att få in bättre vanor som att äta sundare och bli fysiskt aktiv. På detta sätt får du in sundare vardagsrutiner som gör att du lättare får ett bibehållande beteende och når ditt mål. Låt det ta extra tid för att få ett bättre resultat. Det viktiga är inte vad vågen visar utan att vi mår bra och är friska.

 

/Hälsocoachen

Förra veckan gav hälsocoachen Evelina två tips om hur vi ska ta oss ut och börja springa. Idag kommer ytterligare två tips.

Hur har det gått? Har ni snörat på er joggingskorna och gett er ut? Med dem första stegen jag gav er i tidigare inlägg har ni en god grund att stå på. Nu ska jag delge mina två sista steg som hjälper er att fortsätta på rätt spår och ta er till ert mål.

 

Plan B och C
Ofta händer det saker i vår omgivning som gör att vi får planera om. Man blir sjuk, får jobba över eller andra saker inträffar. Då är det bra om vi är förberedda på vad vi kan göra istället, som i detta fall gör att vi inte hinner eller kan springa. Alltså ha förberett med en plan B och även en plan C. Ju mer förberedd man är desto lättare går det att nå sitt mål.

 

Små steg i taget
Lite vad jag var inne på i första inlägget men som är så viktigt. För att du lättare ska lyckas med ditt mål är det viktigt att du tar små steg i taget. Sätt inte upp för stora mål och tänk på detta när du bestämmer dina delmål. Låt det hellre ta lite extra tid, men att du uppfyller ditt mål.

Tips: ”Lura hjärnan”. Alla ni som varit på ett gruppträningspass har säkert hört instruktören skrika (när det är som jobbigast och man tror att man ska dö) något i stil med ”Kom igen, tänk att vi orkar, vi kör några till” och så orkar man lite till utan att falla ihop. Boosta dig själv med pepptalk och tänk positiva saker, både innan och under joggingturen. Låt din hjärna vara din egen PT. Repetera ”Vad duktig jag är, jag klarar det här, vad lätt det går, jag orkar det här, jag är BÄST”.

Lycka till!

 

Hej, det är så att jag behöver träningstips. Vad och hur ofta i veckan behöver jag träna för att gå ner så mycket som möjligt på fyra månader. Jag vill gärna gå ner 10-15 kg.

Kost
Mitt svar till dig blir att du i första hand ser över vad du äter, hur du äter och när du äter. Skriv matdagbok under en veckas tid och var noggrann. Skriv ner allt du äter, var ärlig mot dig själv (jag vet att det är lätt att blunda för den obekväma sanningen). Skriv också ner klockslag och mättnadskänsla innan och efter måltid. Analysera sedan din matdagbok och se efter om du äter regelbundet/oregelbundet, finns det mycket fika eller godis, äter du snabbt eller långsamt, är du alltid vrålhungrig innan måltiden och jättemätt efteråt osv. Utifrån detta kan du sedan göra en plan och hitta dina fallgropar.

Lite tips är att försöka laga så mycket mat som möjligt från grunden, panera egna schnitzlar, gör egna såser osv. Undvik godis/kakor men unna dig något en dag i veckan. Ät mycket frukt, blir du sugen är det smart att ex. ha med sig en morot att knapra på, ett saftigt päron eller en syrlig apelsin.

Träning
Fråga dig också hur mycket du tränar i din vardag. Tar du cykeln till jobbet eller kan du promenera? Tränar du själv eller i grupp? Vad tycker du verkar som en rolig träningsform? Hur mycket tid har du möjlighet att avsätta i veckan? Nu vet ju inte jag hur mycket du väger och om 10-15 kg är ren övervikt för då kan det vara lite dumt att träna ex. step eller löpning som ger hög belastning på knän, eller styrketräning med utfall som också belastar hårt. Promenader i rask takt, crosstrainer, simning i tempo eller aerobic/gympa utan hopp är något som jag tror skulle fungera. En blandning av kondition och styrka är ju det allra bästa så försök att få in bägge delarna i din träning.

Mitt tips är att planera för träning, x-antal dagar, och vilken typ av träning samt hur länge träningen pågår.

Viktmål
Ditt mål är 10-15 kg på fyra månader, vilket innebär 0,5 kg-1 kg/vecka. Fråga dig själv utifrån ovanstående analyser om du känner att det fortfarande är ett rimligt mål. Fråga dig själv om du är beredd att göra en förändring som kräver tålamod, diciplin och kämparglöd. Jag tror absolut du kan klara detta!

Ett tips är att hitta en målbild som du ser som motiverande och möjlig att uppnå.

Upplysning!
OBS! Jag är ingen utbildad kostrådgivare, personligtränare eller har annan facklig utbildning inom dessa områden. Mina tips bygger helt på egna erfarenheter så blir du osäker och behöver proffessionell hjälp vänd dig till ditt närmaste sportcenter eller din hälsocentral.

Träningsväskans egen hälsocoach Evelina Rannemalm ger oss idag två av fyra handfasta tips på hur vi ska komma ut i löpspåret.

Trevlig läsning :)

 

Äntligen, våren är på väg och jag tror att många där ute är sugna på att få ta fram joggingskorna och springa på bar mark i den friska vårluften. Kanske är du den som aldrig sprungit innan eller springer ibland och funderar på att komma igång? Det är inte alltid tiden, lusten och orken finns där, men nu ska jag ge er två utav fyra tips för att lättare komma igång med löpningen. De två andra stegen får ni nästa vecka.

Sätta upp mål
Det första du ska göra är att sätta upp mål och delmål. Vad har du för mål? Vill du springa en viss sträcka, har du ett lopp framför dig eller vill du bara få in en joggingrutin? När du bestämt dig för ditt mål är det dags för delmålen. Är det exempelvis tre månader tills du ska springa loppet, vad har du då för mål den första veckan, första månaden osv.?

 

Planering
Andra steget är att planera. Vad krävs för att du ska uppnå målet, vilka resurser behövs och vad krävs utav dig för att du ska uppnå just ditt mål? Hur många gånger ska du springa och när ska du springa? Gör upp ett schema för att enklare få en struktur och som även håller dig påmind. Kanske behöver du också informera sambo, familj och barn om att du exempelvis inte kommer att vara hemma tisdag och torsdag mellan 18.00 och 18.30.

Tips: Tänk realistiskt! Sätt inte upp för höga mål och glöm inte delmålen. När du lyckas med delmålen ökar din självkänsla och motivation och du har lättare att nå ditt mål. Om du inte klarar delmålen se det inte som ett misslyckande utan som en lärdom och fundera över vad som gjorde att detta inträffade och hur du ska göra för att lyckas till nästa gång.

Lycka till!

Sambons löpträningsfilosofi illustrerad

Enligt min sambos löpfilosofi kommer det vara jobbigt att springa i början, alla dagar kan inte vara av rolig träning. När man sedan har kommit igång så kan man börja att höja blicken, känna dofter och tycka att löpträning är en underbar motionsform. "Att springa är den mest effektiva träningsmetod som finns". Sambon säger "Sandra din självdiciplin är inte din bästa men det är bara ge sig fan på att du ska ut, tänk vad skönt det är efteråt".

På fredag kommer Träningsväskans egen hälsocoach att ge dig tips på hur vi kan ta oss ut i löpspåret. Missa inte det!

 

Mitt i alla inlägg om debatten hintade jag om att en överraskning skulle dyka upp här i bloggen och jag kan nu stolt presentera Träningsväskans gästbloggare: hälsocoachen Evelina Rannemalm.

 

Evelina är en glad och omtänksam tjej som är 23 år (24 i augusti) Hon studerar andra året på hälsocoachprogrammet, en distansutbildning vid högskolan i Skövde och jobbar även extra som receptionist på hotellet i Hultsfred. Evelina kommer varje vecka att skriva ett inlägg här på Träningsväskan. Redan nu kan jag säga så mycket att första inlägget kommer handla om vårens löpträning och hur vi ska göra för att komma ut och ta de första joggingrundorna.

Har du någon fråga till Evelina?
Kommentera inlägget!