Tagga för gymmet
Jag har börjat att ladda inför kvällens pass på gymmet. Grym låt!
Läste i lokaltidningen att hon gästar Hultsfred den 11 mars!
Ecoträning
Dagligen påminns vi om att världen inte är vad den en gång var. Jordbävningen i Haithi, översvämningarna i Australien och isande kyla från Sibirien. Vår livsstil förstör våra barns framtid. Livsstilen gör att vår jord håller på att gå under.
När ska jag agera? När ska du agera? När ska världen agera?
Som tur är finns det många små knep som du och jag kan ta till för att ialla fall göra något, istället för att bara stå som passiva åskådare och/eller medaktivister. Till exempel kan vi träna på ett mer medvetet "ekotänkande" sätt vilket ELLE: s skribent Petra tror kommer bli en av de stora träningstrenderna 2011 som hon beskriver i det nya numret.
Ute är inne!
Snöyra och minusgrader ena dagen, slask och några plusgrader andra dagen. Vårvarma eftermiddagar eller regniga sommardagar, friska höstdagar eller mörka novemberkvällar. Det är inte lätt att veta hur man ska klä sig och årstiderna ger oss utmaningar om och om igen. Men som det gamla uttrycket säger "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder". Uttrycket är hetare än någonsin då ute är inne, enligt ELLE: s skribent Petra.
Utomhusgym
Runt om i Sverige ploppar det upp utomhusgym, även i lillla Hultsfred pratas det om att anlägga ett gym ute. Bästa alternativet är ju att göra ett gym av naturmaterial eller beställa ett gym i ett material som inte rostar sönder av Svergies växlande klimat. En växande trend under 2011 om man ska tro trendspanaren.
Run for your life
Löpning är den träningsform som är en av de enklaste att ta med sig och utföra. Det jag skulle stasa på var ett par bra skor och en skön tröja i funktionellt material. Därefter är det bara att ta sig i kragen och ge sig ut! Nästan gratis, miljövänligt och en extremt bra konditionsträning.
Tycker du det är tråkigt att träna själv har Friskis och Svettis olika varianter av joggingklasser och i vår kommer också SATS att ha löpning som gruppträningsform med namnet "dynamic training for runners".
Ecoträna inne
ELLE tipsar också om spinningklasser där cyklarna har generatorer. "På ett år kan en sal med 20 spinningcyklar producera 3,6 megawatt, vilket räcker till att värma upp 72 hem!"
När ska jag agera? När ska du agera? När ska världen agera?
Som tur är finns det många små knep som du och jag kan ta till för att ialla fall göra något, istället för att bara stå som passiva åskådare och/eller medaktivister. Till exempel kan vi träna på ett mer medvetet "ekotänkande" sätt vilket ELLE: s skribent Petra tror kommer bli en av de stora träningstrenderna 2011 som hon beskriver i det nya numret.
Ute är inne!
Snöyra och minusgrader ena dagen, slask och några plusgrader andra dagen. Vårvarma eftermiddagar eller regniga sommardagar, friska höstdagar eller mörka novemberkvällar. Det är inte lätt att veta hur man ska klä sig och årstiderna ger oss utmaningar om och om igen. Men som det gamla uttrycket säger "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder". Uttrycket är hetare än någonsin då ute är inne, enligt ELLE: s skribent Petra.
Utomhusgym
Runt om i Sverige ploppar det upp utomhusgym, även i lillla Hultsfred pratas det om att anlägga ett gym ute. Bästa alternativet är ju att göra ett gym av naturmaterial eller beställa ett gym i ett material som inte rostar sönder av Svergies växlande klimat. En växande trend under 2011 om man ska tro trendspanaren.
Run for your life
Löpning är den träningsform som är en av de enklaste att ta med sig och utföra. Det jag skulle stasa på var ett par bra skor och en skön tröja i funktionellt material. Därefter är det bara att ta sig i kragen och ge sig ut! Nästan gratis, miljövänligt och en extremt bra konditionsträning.
Tycker du det är tråkigt att träna själv har Friskis och Svettis olika varianter av joggingklasser och i vår kommer också SATS att ha löpning som gruppträningsform med namnet "dynamic training for runners".
Ecoträna inne
ELLE tipsar också om spinningklasser där cyklarna har generatorer. "På ett år kan en sal med 20 spinningcyklar producera 3,6 megawatt, vilket räcker till att värma upp 72 hem!"
"Heal the world and make it a better place.
For you and for me and the entire human race."
For you and for me and the entire human race."
Ingen kan göra allt men tillsammans kan vi göra skillnad!
Vad gör du för att vår värld ska må lite bättre?
Vad gör du för att vår värld ska må lite bättre?
Måste man välja?
Igår var det måndag och för mig betyder det, varannan vecka, "dubbelpass". Först en timmas styrketräning i grupp med redskapet Gymstick, vilket jag instruerar och ytterligare en timmas instruerande av Step. Helt underbart skönt är det när dessa två timmar är avklarade men vad säger kroppen om detta?
Efter "dubbelpasset" igår skrev jag på FB i min statusrad:
"Klappar mig själv på axeln efter dubbelpass ikväll.
Härligt när adrenalinet pumpar!"
Kommentarer på mitt inlägg:
Malin H: Läste att man inte ska styrketräna innan kondition, så får man inte ut maxad effektivitet av styrketräningen...men vad vet jag?
Malin N: Det jag har lärt mig är att om man vill få ut mer förbränning av kondispasset kan man köra ett styrkepass innan för att få tomt på kolhydratförrådet och då få effektivare fettförbränning. Men jag misstänker att det handlar om väldigt små marginaler.
Jag: intressanta kommentarer. Själv vet jag inte vilket som är bäst för träningen men det som dock känns är när kolhydraterna töms och hjärnan inte hänger med på pass nummer två men vad gör man inte för sin förening ;)
Malin N: En banan ger en bra kolhydratkick! Förresten har jag kommit så långt ner i flyttkartongerna nu så jag har hittat boken om gympapassets uppbyggnad som du ville låna meeeen jag känner att det är något försent ;)
Helena: Och jag har läst att man ska inte styrketräna innan konditionspasset för då är det inte säkert att man orkar behålla sin hållning genom hela konditionspasset och kroppen kan bli felbelastad. Tänk så mycket idéer det finns...;)! Kör på bara Sandra, jag är impad! Själv sitter jag och äter upp julens överblivna lussekatter.
Jag: Det du skriver Helena har jag också tänkt på... hmmm..svårt det där.
Det är verkligen svårt att veta vad som är bra och mindre bra? Måste jag välja på styrka och kondition? Vad är bäst för min kropp? Efter att tankarna snurrat ett tag bestämde jag mig för att fråga en av Sveriges största träningsbloggare Therese Alvén (alias Spark i Baken)
Min fråga:
"Om man tänker sig att träna två pass på samma kväll direkt efter varandra vilket är bäst att börja med, styrkan eller konditionen? Blir det olika effekter beroende på vad man börjar med?"
Therese Alvén alias Spark i Baken svarar:
"Hej Sandra. Börja med det du prioriterar. Du har mest kraft i början och då är det bra att träna det som är viktigast för dig."
Håller du med eller har du en annan åsikt i frågan?
Kommentera gärna!
Efter "dubbelpasset" igår skrev jag på FB i min statusrad:
"Klappar mig själv på axeln efter dubbelpass ikväll.
Härligt när adrenalinet pumpar!"
Kommentarer på mitt inlägg:
Malin H: Läste att man inte ska styrketräna innan kondition, så får man inte ut maxad effektivitet av styrketräningen...men vad vet jag?
Malin N: Det jag har lärt mig är att om man vill få ut mer förbränning av kondispasset kan man köra ett styrkepass innan för att få tomt på kolhydratförrådet och då få effektivare fettförbränning. Men jag misstänker att det handlar om väldigt små marginaler.
Jag: intressanta kommentarer. Själv vet jag inte vilket som är bäst för träningen men det som dock känns är när kolhydraterna töms och hjärnan inte hänger med på pass nummer två men vad gör man inte för sin förening ;)
Malin N: En banan ger en bra kolhydratkick! Förresten har jag kommit så långt ner i flyttkartongerna nu så jag har hittat boken om gympapassets uppbyggnad som du ville låna meeeen jag känner att det är något försent ;)
Helena: Och jag har läst att man ska inte styrketräna innan konditionspasset för då är det inte säkert att man orkar behålla sin hållning genom hela konditionspasset och kroppen kan bli felbelastad. Tänk så mycket idéer det finns...;)! Kör på bara Sandra, jag är impad! Själv sitter jag och äter upp julens överblivna lussekatter.
Jag: Det du skriver Helena har jag också tänkt på... hmmm..svårt det där.
Det är verkligen svårt att veta vad som är bra och mindre bra? Måste jag välja på styrka och kondition? Vad är bäst för min kropp? Efter att tankarna snurrat ett tag bestämde jag mig för att fråga en av Sveriges största träningsbloggare Therese Alvén (alias Spark i Baken)
Min fråga:
"Om man tänker sig att träna två pass på samma kväll direkt efter varandra vilket är bäst att börja med, styrkan eller konditionen? Blir det olika effekter beroende på vad man börjar med?"
Therese Alvén alias Spark i Baken svarar:
"Hej Sandra. Börja med det du prioriterar. Du har mest kraft i början och då är det bra att träna det som är viktigast för dig."
Håller du med eller har du en annan åsikt i frågan?
Kommentera gärna!
Tricepsmusklerna ömmar
Yogan igår kväll var inte så skön och avslappnande till en början. Jag som gruppträningsinstruktör i föreningen fick hoppa in och "värda" lite genom att ta emot deltagarna som kom till passet, informera om avgifter och vidare anmälan för yogan. Alla deltagare var inte på plats när passet skulle starta så min uppgift var också att vänta in resterande. När jag äntligen fick gå till min plats kändes det bra igen.
När vi sitter och andas och fokuserar på det slår mig plötsligt tanken att "jag stängde inte ytterdörren". Upp igen, ut till dörren och försiktigt stänga den. Väl tillbaka på min plats, lagom till första solhälsningen irriterar jag mig på ljuset och min valda position av matta (aldeles för långt fram och vid en inbygd fläkt som blåser lite för hårt) Efter 4 solhälsningar så finner jag ett lugn, "nu är jag på yogapasset och nu är jag närvarande", var min tanke.
Passet löpte på och jag kan inte låta bli att småkika på andra (jag vet att man inte ska göra det) eftersom jag känner ett litet ansvar gentemot deltagarna då jag helt plötsligt blev kvällens värd. Vissa har bra kontroll på sin kropp medan andra inte har det. Jag tänker för mig själv att "det är inte min uppgift att rätta till och instruera, jag är här som deltagare". Passet fortsätter...
Oj, vad många gånger vi kom upp i "hunden" och "kobran".. skönt att sträcka ut och bara få vara. Sedan "ner i plankan" och ja, efter ett antal gånger så får tricepsmusklerna sig en omgång. Idag ömmar dom rejält.
Detta var inte mitt bästa genomförda yogapass men efter avslappningen på slutet kände jag mig ändå lugn och förberedd för en ny vecka!
När vi sitter och andas och fokuserar på det slår mig plötsligt tanken att "jag stängde inte ytterdörren". Upp igen, ut till dörren och försiktigt stänga den. Väl tillbaka på min plats, lagom till första solhälsningen irriterar jag mig på ljuset och min valda position av matta (aldeles för långt fram och vid en inbygd fläkt som blåser lite för hårt) Efter 4 solhälsningar så finner jag ett lugn, "nu är jag på yogapasset och nu är jag närvarande", var min tanke.
Passet löpte på och jag kan inte låta bli att småkika på andra (jag vet att man inte ska göra det) eftersom jag känner ett litet ansvar gentemot deltagarna då jag helt plötsligt blev kvällens värd. Vissa har bra kontroll på sin kropp medan andra inte har det. Jag tänker för mig själv att "det är inte min uppgift att rätta till och instruera, jag är här som deltagare". Passet fortsätter...
Oj, vad många gånger vi kom upp i "hunden" och "kobran".. skönt att sträcka ut och bara få vara. Sedan "ner i plankan" och ja, efter ett antal gånger så får tricepsmusklerna sig en omgång. Idag ömmar dom rejält.
Detta var inte mitt bästa genomförda yogapass men efter avslappningen på slutet kände jag mig ändå lugn och förberedd för en ny vecka!
Fysisk yoga
Ikväll är det äntligen dags för terminens första yogapass. Som jag längtar. En gång i veckan framöver får jag bara fokusera på att vara lugn i 75 minuter samtidigt som jag smörjer kroppens leder och övar på min rörlighet.
Det ska bli underbart!
Det ska bli underbart!
Rivstart!
Eftersom träningsvåren startade i måndags med Powerstick och Step är motivationen på topp och någon förkyldning har ännu inte hunnit drabba mig så kvällen kommer jag ägna åt träning. Dels blir det core men jag kommer också svänga loss med lite aerobic :)
Ska du träna ikväll?
Ska du träna ikväll?
På en skala mellan 1-10
Igår kväll var det ju somsagt dags för ViktVäktarna igen efter juluppehållet. Som stolt guldmedlem gick jag dit, tog av mig ytterkläder och lite till (jag tar av mig tills jag skäms) ställde mig på vågen och höll andan. Någon magisk sekund gick och vågen visade 60,3 kg. Phu! Jag andades ut, bara 0,4 kg upp över jul.
Resultatet gjorde mig överraskad och supernöjd.
Sedan var det äntligen dags för mina två gruppträningspass, de första för terminen. Jag måste bara få säga att de deltagare som var på dessa pass hade tur. Igår var det nämligen mina två bästa instruerade pass på väldigt länge!
Terminen kunde inte fått en bättre start.
Så på en skala mellan 1-10 var gårdagens upplevelser klart en 10-poängare!
Resultatet gjorde mig överraskad och supernöjd.
Sedan var det äntligen dags för mina två gruppträningspass, de första för terminen. Jag måste bara få säga att de deltagare som var på dessa pass hade tur. Igår var det nämligen mina två bästa instruerade pass på väldigt länge!
Terminen kunde inte fått en bättre start.
Så på en skala mellan 1-10 var gårdagens upplevelser klart en 10-poängare!
Nu börjar 2011 på allvar
Ikväll är det premiär! Äntligen, som jag längtat. De normala rutinerna är varmt välkomna in i mitt liv igen, rutiner med mat och träning. Ikväll drar gruppträningen igång i min lokala förening, Hultsfred Gymnastikklubb. Det finns inget bättre än att ha en hel grupp med förväntansfulla deltagare framför sig som man får guida genom en timmas träning. Tillsammans kommer vi jobba stenhårt för att nå resultat och ha kul ihop!
Vill du träna med mig? Välkommen till Hagadal, Hultsfred
Kl. 19-20 Powerstick, ett styrketräningspass för hela kroppen (anmälan)
Kl. 20-21 Step, ett pass där vi gör olika stegkombinationer på en bräda
Jag går ut hårt med att instruera två pass ikväll. Längtar!
Vill du träna med mig? Välkommen till Hagadal, Hultsfred
Kl. 19-20 Powerstick, ett styrketräningspass för hela kroppen (anmälan)
Kl. 20-21 Step, ett pass där vi gör olika stegkombinationer på en bräda
Dygnet borde ha fler timmar!
Tanken var att fixa ny musik till mitt styrkepass i morgon. Jag har haft hela julhelgen och nyårshelgen på mig men tänkte att "det gör jag sedan". Nu är det "sedan" och musiken tog längre tid än jag hade tänkt mig att fixa. Dygnet bjuder inte på fler vakna timmar nu så ny fräsch musik utlovas till v. 3.
Förresten har du något förslag på en bra låt? Mitt tema är svenska artister och än så länge har jag följande; Robyn, The Ark, September, Backyard Babies, Velvet, Tove Styrke, Swedish House Maffia, Sahara Hotnights, Mando Diao, Kent, Hoffmaestro, The Sounds, Agnes, Lars Winnerbäck och The Cardigans.
Jag behöver fler låtar så hjälp mig!
Förresten har du något förslag på en bra låt? Mitt tema är svenska artister och än så länge har jag följande; Robyn, The Ark, September, Backyard Babies, Velvet, Tove Styrke, Swedish House Maffia, Sahara Hotnights, Mando Diao, Kent, Hoffmaestro, The Sounds, Agnes, Lars Winnerbäck och The Cardigans.
Jag behöver fler låtar så hjälp mig!
Tjuvstart
Redan innan det nya året firades in var jag på möte med en personlig tränare på mitt lokala gym och la upp planen för vårens kommande utmaning. Mitt mål är delvis att stykreträna en gång i veckan fram till majmånad. Jag kände att jag behövde lite hjälp att utforma ett program som ger mig bättre hållning, snyggare axlar och ett rumplyft samtidigt som mina rehabövningar för mitt skadade knä kan göras.
Nu väntar jag på samtalet från PT:n som säger att programet är klart!
Nu väntar jag på samtalet från PT:n som säger att programet är klart!
Frågorna var många men målet var tydligt, ett utmanande pass som ger resultat.
