När vårvädret är som allra finast rycker det i benen och vi vill bara komma ut på promenader eller joggingturer. Stadium magazine ger 5 bra tips till oss som inte har sprungit så mycket.

I bloggosfären är det hett med löpning. Endel provar nya skor eller shoppar nya träningskläder. Vissa springer långa joggingturer i sin ensamhet och andra tränar löpning tillsammans med andra. Vad gör då jag? V.I.L.A.R

Det är tråkigt att ha knän som krånglar men på måndag ska jag på återbesök och kanske, men bara kanske, säger min sjukgymnast att jag får börja träna igen och löpning är något som står högt upp på listan.

Nu när andra skriver och postar underbara bilder från sina joggingturer vill jag också vara en i gänget. Snart kan det vara min verklighet. Jag drömmer vidare och när premiären kommer skulle denna snygga löparjacka sitta fint på min överkropp.

Efter att ha sett Nikes facebook update för några månader sedan som gick i stil med "fredagsfys eller fredagsmys?" så har jag arbetat för att få in ett fredagsfyspass i min förening. Förra veckan gick startskottet för tre testklasser och idag är det min tur.

Passet i eftermiddag har jag döpt till "core med twist" och kommer innehålla traditionella corepositioner och övningar med lite extra utmaning i form av en Gymstick. Jag tänkte förasamman de båda träningsformerna och ge deltagarna en liten extra utmaning (och kanske värva någon ny till min Gymstickklass).

Är du i närheten?
Välkommen till Råsebäckskolans gymnastiksal
kl. 16-17 bjuder jag på "core med twist"

Sitter på jobbet kl. 18 och ringer upp ett missat samtal som jag fått från vår lokala sportanläggning. Jag hade på känn vad ärendet gällde och mycket riktigt var aquabiken inställd. Jag som skulle prova detta pass för första gången och sedan ge er läsare en lite update om detta, men så blev det inte. Istället fick det bli plan B - ett corepass. Inte fy skam och jag hoppas på träningsvärk.

Har du tränat idag?

I och med att min sjukgymnast avrådde mig starkt från att "hoppa och skutta" för mycket fick jag tänka om inför helgens inspirationsdag på Gerdahallen och vilken tur i oturen det var. Istället för Gympa For Fun med Henrik Bramsved blev det en timmas träning med Carita Lesche. Eftersom jag var så inställd på att få träna med Henrik så hade jag inte ens läst på om instruktören som jag istället fick möta. Såhär i efterhand skulle jag få tag i denna kvinna och ställa lite frågor och när jag googlar på namnet blir jag förvånad. Hakan hämtar jag på golvet.

 

"Författare, it-tränare inom pilates, egen studio..." det var lite information jag fick fram om denna instruktör. Därefter läste jag vad Gerdahallen hade skrivit om henne som presentation och läste följande:

 

"Carita driver Stockholm Pilates Center, ett internationellt tränings- och utbildningscenter för STOTT PILATES. Hon är en av Skandinaviens ledande profiler inom pilates. Med sin specialkompetens inom rörelseanalys och återträning av okontrollerade rörelsemönster har hon blivit flitigt anlitad som presentatör och föreläsare på den internationella marknaden".

 

Passet öppnade mina ögon för skonsam träning. Att jobba med boll utmanar kroppen och de allra minsta musklerna kopplas på och får jobba (jag kan tala om att träningsvärken är grym idag). Att också ta med ett flexband gjorde att vi kunde arbeta med armar och axlar, göra mer variationer med benträningen och självklart utamana kroppens kärna (mage, rygg, bål och bäcken) lite extra.

 

 

Passet ger jag 5/5 bollar eftersom variationerna är många, träningen är skonsam, passet går att utföra hemma och på gym samt att du blir stark innifrån och ut.

 

Carita var en mycket bra instruktör som var mån om oss deltagare och ville att vi skulle göra rätt. Hon visade rörelserna noga och var ute bland oss deltagare och korrigerade. Detta uppskattar jag mycket och det visar på att instruktören kan hantera sitt pass och är väl förberedd eftersom hon fortfarande har full kontroll ute i salen.

 

Precis som Sara gjorde efter hennes lååånga löptur så gör även jag idag, tar mig en återställare helt enkelt. Liten morgonpromenad ska nog få bort lite av träningsvärken som kommer sig smygande på. Det är inte något trevligt väder i Hultsfred idag men sällskapet är desto bättre :)


mer update om gårdagens bravader kommer..

Det pratas lite om hemmagym i bloggsfären och kanske är det detta man ska satsa på om det är omöjligt att komma iväg till pass med fasta tider eller släpa sig iväg till gymmet när vårregnet strilar ner från himlen (som det gör i Hultsfred ikväll).

Har du något hemmagym?

Mitt tips till er alla är att skaffa er en Gymstick. Jag har skrivit om detta redskap tidigare och även visat några övningar. Pinnen är ert nya hemmgym och kan köpas på Intersport för endast 450 kr. Vad väntar du på?

Det pratas lite om hemmagym i bloggsfären och kanske är det detta man ska satsa på om det är omöjligt att komma iväg till pass med fasta tider eller släpa sig iväg till gymmet när vårregnet strilar ner från himlen.

Har du något hemmagym?

Mitt tips till er alla är att skaffa er en Gymstick. Jag har skrivit om detta redskap tidigare och även visat några övningar. Pinnen är ert nya hemmgym och kan köpas på Intersport för endast 450 kr. Vad väntar du på?

Mars månad var inte tänkt att börja med ett knä i strejk. Mars var tänkt som en månad där gymmet skulle få besök två dagar i veckan istället för en. Syftet med detta var att bygga upp musklerna inför vårens tänkta löpträning men hur det blir med detta nu det får framtiden utvisa.

Mitt knä strejkar. Det är inte mitt högra knä som jag rehabtränar utan vänster. Världen rasar samman och frustrationen över att aldrig känna sig 100% frisk blir mer och mer påtaglig. Vad är det då som är fel? Knät svullnar, jag har ont både här och där + att jag inte kan böja benet bakåt eftersom det stramar på översidan av knäskålen. Är detta slutet på min träningsvår?

Efter parträningspassen med Paolo tyckte jag och min sambo att vi var oförskämt pigga. Dagen efter skrattade träningsvärken oss rakt i ansiktet och har så gjort nu under de två senaste dagarna. Träningsvärken är från helvetet och igår kväll kunde jag knappt ta på/av mig min tröja. Musklerna ömmar och kroppen skriker! Hur botar man då detta? Jo med mer träning så ikväll blir det träning enligt min melodi, speglar och koreografi med skön musik.

"Kör! Sluta inte!" En hetsk stämma ekar i mina öron och jag jobbar allt hårdare. "Byte!" Några fler ord använde Paolo Roberto under sina parträningspass men det är dessa som jag anser vara de mest typiska för honom. Hårt, tufft och intensivt är ledorden för passen vi kör.

 

Att träna med sin partner är både roligt och jobbigt. Vi får tid tillsammans samtidigt som vi bygger våra kroppar för en hållbar framtid. Passen är kampsports-

insprirerande och passar inte mig till 100%, någon gång i bland kan det vara kul att göra något annat och träna tillsammans med sin partner men jag föredrar speglar och koreografi.

Det blev mycket skratt under den 60 minuter långa föreläsning som Paolo hade som inledning på parträningsdagen. Han var generös och delade med sig av mycket erfarenheter från kost- och träningsvärlden, bland annat fick vi ta del av hans resa när han deltog i dokumentärerna "Vi äter ihjäl oss" som handlade skräpmat och "Vägen tillbaka" om olika bantningskurer (båda två visades på Tv3 2005).

För att sammafatta föreläsningen målade Paolo upp sin tränings- och kostfilosofi med hjälp av gummibollar och kristallkulor. Gummibollarna är de bollar man måste ha och är grunden för livet så som karriär/yrke, pengar och material ex. bostad. Kristallkulorna däremot måste man vara oerhört försiktig med och består av nära relationer, sin kropp och själ. Om man tappar dessa kristallkulor går de i tusen bitar och kan vara svåra att laga och bygga upp igen. Svårare än så verkar det inte vara...

"Fuckar ni upp det nu blir det bara värre sedan"

- Paolo Roberto om individens träning och kosthållning.

 

 

Min förening är ansluten till Svenska Gymnastikförbundet och därigenom har jag min basutbildning och vidareutbildning för aerobic och kondition. Enligt förbundet ska man ha ytterligare en kurs, styrka och rörlighet, för att kunna licensiera sig men hur lätt är det att gå kursen om den inte erbjuds? Ligger det inte i Gymnastik-förbundets intresse att ha licensierade gruppträningsinstruktörer?

 

Jag tog saken i egna händer och skickade ett mejl till regionförbundet som vidarebefodrade frågan till nationell nivå och som svar fick jag...

"Jag blir så glad när jag får se att det finns ledare som vill utvecklas sig och vill framåt, jättehärligt med människor som har visioner. Givetvis ska vi ta din fråga vidare och jag återkommer när jag har besked".

Som plåster på såren för att utbildningen inte finns tillgänglig och att Gymnastikförbundet inte har någon direkt plan så fick jag denna snygga tröja. Lite skitig blev den efter dagens gympass men jag kan skryta med att jag var snyggast på stället.

Ikväll har jag återigen varit på aerobic men det var inte den vanliga instruktören från föreningen, ni vet hon som äger golvet. Ikväll hade vi en vikarie och hon var också super! Hon förklarade att hon hade haft uppehåll en längre tid för att läka en fot men nu var hon tillbaka på golvet med "aerobicabstinens". Musiken var grym, stegen likaså.

Bilen tar mig till Växjö i morgon eftersom jag ska göra återbesök på Idrottskliniken. Detta har jag fasat för under en längre period. Jag fick lite ångest förra veckan så jag ringde och ombokade min tid i hopp om att jag skulle kunna visa upp bättre resultat om jag fick en vecka till på mig. Jag pratar såklart om min rehabträning för mitt knä.

Hur svårt kan det vara att träna hemma när jag lyckas komma iväg på 4 pass i veckan? Är det inte så att jag vill kunna göra alla snurrarna på aerobicpasset eller springa i backar? Vart tappar jag motivationen? Resultatet i morgon kommer få mig att skämmas och ångra mina ickeprioriteringar.

"Sätt dig i skamvrån"

Bilden lånad från Stillnat ljus

När jag var på gymstickutbildningen förra veckan så fick vi en DVD med ett helt nytt pass. Tanken är att alla Gymstickpass ska se likadana ut (lite Les Mills-inspirerat) och vi i föreningen vill inte vara sämre så jag slopar mitt gamla pass för det nya. För att detta ska kunna bli verklighet på måndag firade jag lite extra idag med att köra igenom passet. Försökte även ta några bilder med självutlösaren på kameran och här ser du några utav övningarna som kommer på måndag..

Tricpes

Utfalll med bicepscurl

 

Benböj med axelpress och lite balans

 

"Superwoman"

 

Förra gången jag var på gymmet var det jag och alla killar, lika så var det idag. Idag var det inte en lika farlig kroppsodör som då, idag var det istället ögonens tur att få sitt. Det första jag möts av idag är en "spännkille" som står lite framåtlutad och ska göra någon övning, så långt är det okej. Det som inte är okej är att han har byxorna lite för långt ner och när han böjer sig ytterligare så ser vi alla rövsträngen, myntinkastet..ja kalla det vad du vill men det finns bara ett ord för upplevelsen. Äckligt! Inte undra på att jag är ensam tjej.

"Gud så skönt med en riktig genomkörare idag.. TACK och bock för det!! Blir verkligen peppad av dig som instruktör. Du gör ett strålande jobb!! God kväll!"
/Angelica

Här är en av anledningarna till varför jag älskar att vara instruktör! Att peppa andra och bli peppad tillbaka. Ge av mig själv och få dubbelt tillbaka av deltagarna. Orden värmer mitt hjärta och nästa vecka kommer jag glida in på golvet med nytt pass!

När jag klev in genom dörren till gymmet slogs mina luktorgan av en kroppslig odör som inte var av denna värld, månader av svett, ingrott i en äcklig tröja.. som dessutom en gymbesökare ägde och hade på sig. Jag höll tillbaka kväljningarn och letade upp en plats där lukten kändes som minst.

Jag är ingen van gymbesökare så jag tittade mig lite omkring för att spana in de fria vikterna, allt från 1 kg och upp till 20 kg fanns till mitt förfogande, det var bara att välja och vraka. Jag tittade sedan på vikter från 20 kg och uppåt var det inte så mycket som fanns kvar för runt mig var det fem biffar till killar och givetvis kör inte dom med några "mes-vikter".

Det var jag och killarna i gymmet idag. Undrar vart alla tjejer håller hus? Kanske är det just för detta med svettlukten och framförallt biffarna. För vem vill stå och pusta och frusta med 5 kg i bicepscurl när man ser svällande muskler som håller på att spräcka t-shirten på grannen?

Jag håller iallafall huvudet högt och kör mitt eget race. Om det är något jag har fått lära mig under alla år som instruktör och deltagare på gruppträningspassen är att "du gör så gott du kan", "skit i grannen och fokuser på dig själv", "i egen takt och efter egen förmåga". Orden klingar i huvudet och jag sätter igång med latsdrag, flyttar pinnen från 7:e hålet till 3:e och kör!